Le mal de tête est un symptôme neurologique qui touche plus de la moitié de la population, selon l’Association Française des maux de tête et des migraines. Ce problème, l’un des plus courants au niveau du système nerveux, provoque des douleurs qui peuvent devenir invalidantes.
Car avoir mal à la tête, quelles que soient les circonstances, est très gênant, et encore plus si l’on se réveille avec le matin, une façon désagréable de commencer la journée et un problème qui touche environ une personne sur treize.
C’est ce que révèle une étude qui précise également que ces douleurs ont tendance à toucher davantage les femmes que les hommes et qu’elles sont plus fréquentes chez les personnes âgées de 45 à 64 ans. D’autre part, les maux de tête peuvent aller d’une douleur légère à des douleurs aiguës et lancinantes ou à une sensation de tension dans la tête.
Causes possibles des maux de tête matinaux
Les maux de tête et les problèmes de sommeil partagent plusieurs voies cérébrales, notamment dans la région de l’hypothalamus. Il a également été démontré que les troubles du sommeil augmentent la sensibilité à la douleur. Dans d’autres cas, les problèmes de sommeil et les maux de tête matinaux peuvent être causés par un troisième facteur, comme le stress, l’anxiété ou la dépression. Mais prenons les choses étape par étape. Les troubles du sommeil sont liés à différents types de maux de tête, notamment les migraines et les céphalées de tension. Les causes les plus courantes sont, selon la Fondation du sommeil :
- Apnée obstructive du sommeil : les maux de tête matinaux sont souvent un symptôme courant de l’apnée du sommeil, c’est-à-dire des épisodes au cours desquels la respiration s’arrête et reprend de manière répétée pendant le sommeil. Les voies respiratoires sont alors partiellement ou totalement obstruées pendant le sommeil, ce qui réduit la quantité d’oxygène dans le sang qui est transporté vers le cerveau.
- Insomnie : les personnes souffrant d’insomnie ont du mal à s’endormir. L’insomnie est liée à un déclencheur de migraines, et les céphalées de tension sont plus susceptibles de devenir chroniques chez les personnes qui ont une mauvaise qualité de sommeil.
- Bruxisme : grincer des dents pendant le sommeil peut également provoquer un mal de tête au réveil, car ce comportement inconscient exerce un stress et une pression sur l’articulation temporomandibulaire et les muscles de soutien.
Outre les troubles du sommeil, les maux de tête matinaux peuvent avoir d’autres causes : - Manque de caféine : bien que cela semble paradoxal, les maux de tête peuvent être causés par un manque de caféine, ce qui est souvent le cas pour les personnes qui boivent du café. La caféine peut affecter le flux sanguin vers le cerveau. Si une personne ne consomme pas la quantité de caféine à laquelle elle est habituée, elle peut provoquer des effets secondaires neurologiques similaires à ceux provoqués par le sevrage d’autres substances comme l’alcool.
- Un déséquilibre dans les heures de sommeil : ni trop, ni trop peu. Le sommeil doit être suffisant. Le manque de sommeil étant l’une des causes les plus courantes des maux de tête matinaux, les personnes souffrant d’insomnie ont également un risque élevé de souffrir de maux de tête matinaux. Les personnes souffrant d’un trouble du rythme circadien ont également tendance à souffrir plus souvent de maux de tête matinaux, car leur organisme n’est pas aligné sur leur rythme veille-sommeil.
- Consommation d’alcool : les maux de tête provoqués par l’alcool se produisent lorsque l’éthanol est libéré dans la circulation sanguine et qu’une vasodilatation se produit, c’est-à-dire que les vaisseaux sanguins se dilatent, ce qui peut stimuler certains nerfs du cerveau et provoquer des douleurs. En outre, l’éthanol peut provoquer une déshydratation, ce qui favorise les maux de tête.
- Certains médicaments : Les maux de tête peuvent également être un effet secondaire de certains médicaments, tels que les opioïdes, les triptans, les anti-inflammatoires non stéroïdiens, l’aspirine ou les médicaments contre l’anxiété.
- Dépression ou anxiété : les maux de tête matinaux peuvent également être un symptôme courant et un bon indicateur d’un trouble anxieux, ainsi qu’un facteur de risque courant pour les personnes souffrant de dépression.
Comment éviter un mal de tête matinal
La prévention des maux de tête matinaux dépend de leur cause, ainsi que d’un diagnostic et d’un examen par un médecin. Une fois l’opération terminée et les autres causes plus graves écartées, le traitement peut consister à adopter des habitudes de sommeil saines, par exemple :
- Maintenir une routine de sommeil cohérente, dormir au moins sept à huit heures et toujours se coucher et se réveiller à la même heure.
- Faire de l’exercice régulièrement
- Limiter la consommation d’alcool
- Réduire le temps passé devant un écran avant le coucher
- Évitez la caféine et l’alcool avant le coucher.
- Utilisez un oreiller qui soutient correctement la nuque, ce qui contribuera à réduire les tensions cervicales et à améliorer la qualité du sommeil.
