Évitez de prendre du poids d’ici à la fin de l’année en faisant plus attention à votre alimentation : neuf conseils pour y parvenir.

La première étape pour atteindre un poids sain est de prendre conscience de tout ce que nous mangeons. C’est pourquoi, si vous voulez éviter de prendre du poids d’ici la fin de l’année, nous vous recommandons de faire plus attention à votre alimentation. Voici neuf conseils pour vous aider à y parvenir.

Du bon sens à savourer sans prendre de poids en fin d’année

Le terme mindfoodness fait référence à une alimentation consciente et saine. Il s’agit d’une ressource qui nous permet non seulement d’être plus attentifs à ce que nous mangeons et à la quantité que nous mangeons, mais qui favorise également le plaisir de chaque bouchée que nous mettons dans notre bouche.

Par conséquent, une alimentation plus consciente peut améliorer la relation que nous entretenons avec la nourriture et nous aider à atteindre un poids sain facile à maintenir sur le long terme.

Bien que parvenir à une alimentation plus consciente ne soit pas quelque chose de simple et rapide, nous pouvons commencer progressivement ce changement et apprendre à écouter notre corps ainsi qu’à le respecter, à l’aide des différentes stratégies mentionnées ci-dessous.

Les meilleures astuces pour rendre notre alimentation plus consciente

Afin de parvenir à une alimentation plus consciente qui nous aidera à éviter la prise de poids d’ici la fin de l’année ainsi que pendant la période de Noël, voici quelques conseils et ressources à mettre en pratique :

Notez tout ce qui est consommé et bu ou tenez un journal alimentaire

Le carnet alimentaire ou journal alimentaire est essentiel pour commencer à prendre conscience de ce que nous mangeons et buvons, car il consiste à noter ou à enregistrer tout ce qui entre dans notre bouche et ses quantités à l’aide d’une application. C’est un bon point de départ pour prendre conscience de notre alimentation.

À l’écoute de notre corps

Respecter les signaux envoyés par notre corps est essentiel lorsque nous cherchons à devenir plus conscients de notre alimentation. Il est donc toujours recommandé d’apprendre à écouter son corps.

Nous pouvons commencer à réfléchir avant de manger en essayant de déchiffrer si nous avons envie de manger quelque chose de particulier et de spécifique et si nous éprouvons dans ce cas un appétit ou une faim psychologique, ainsi que si nous avons une faim réelle et un besoin réel d’offrir de l’énergie au corps ou si nous sommes sur le point de manger quelque chose alors que nous sommes déjà rassasiés.

S’arrêter quelques minutes avant d’introduire quelque chose dans notre corps est essentiel pour différencier la faim réelle de la faim psychologique et pour respecter les signaux de satiété.

Toujours manger assis à table

Pour profiter de chaque bouchée et, en même temps, pour pouvoir enregistrer mentalement ou être attentif à ce que nous mangeons, il est essentiel de toujours manger assis à table, face aux assiettes de nourriture déjà servies. Au contraire, si nous mangeons debout ou couché, nous avons tendance à moins enregistrer et à consommer des aliments en plus grandes proportions.

Manger des aliments sans distractions

Pour devenir plus conscient de la nourriture que nous mangeons, il est essentiel de manger sans distractions afin de pouvoir se concentrer sur l’acte de manger et ainsi enregistrer les quantités et les qualités de ce que nous mangeons ; et en même temps apprécier chaque bouchée. À cette fin, outre le fait de toujours s’asseoir à table pour manger, il est conseillé d’éviter de regarder la télévision, d’être devant l’ordinateur, de travailler, de conduire ou de faire d’autres activités en même temps que l’on mange.

Mangez lentement et mastiquez bien chaque bouchée

Le simple fait de bien mâcher chaque bouchée réduit la vitesse d’ingestion des aliments et contribue à être plus attentif à ce que l’on mange, ainsi qu’à apprécier ce que l’on met dans sa bouche. C’est pourquoi, dans la mesure du possible, nous recommandons de manger lentement, de savourer et de mastiquer chaque bouchée et d’être conscient de ce que nous consommons.

Utilisez des couverts chaque fois que possible

L’utilisation de couverts pour manger réduit la vitesse d’ingestion et nous aide à être plus attentifs à chaque bouchée qui entre dans notre bouche. C’est pourquoi il est conseillé d’utiliser des couverts chaque fois que possible afin de rendre notre alimentation plus consciente.

Éviter de manger dans des situations stressantes

Si nous sommes au milieu d’une dispute ou si nous venons d’avoir un conflit au travail, ainsi que si nous sommes au milieu d’une autre situation stressante, nous conseillons d’éviter la prise de nourriture, car elle peut être altérée tant en quantité qu’en qualité. Nous ne serons pas en mesure de contrôler adéquatement ce que nous consommons, ni d’apprécier ce que nous mettons dans notre bouche si nous sommes au milieu d’une situation stressante ou si nous avons eu un conflit récent.

Prenez une bonne nuit de repos

Prendre soin de la qualité de notre repos nocturne est essentiel si nous voulons améliorer notre régime alimentaire et le rendre plus conscient. Si nous ne dormons pas bien, il est difficile d’organiser notre régime alimentaire et de prendre conscience de ce que nous mangeons, ainsi que d’altérer les signaux de faim, de satiété et d’appétit que nous devons écouter selon ce que propose le mindfoodness.

Gérer le stress et réduire l’anxiété

Pour parvenir à manger en pleine conscience, il est essentiel de modérer nos émotions afin qu’elles n’influencent pas trop ce que nous mangeons. Par conséquent, nous recommandons de contrôler le niveau de stress et de réduire l’anxiété, ce pour quoi nous pouvons consulter un psychologue. Cela nous permettra d’apprécier ce que nous mangeons sans manger à cause de la colère, de la tristesse ou d’autres émotions négatives qui peuvent conduire, entre autres, à la frénésie alimentaire.

Régime avant Noël