Noël est arrivé et avec lui, les réunions de famille, les festins, les cadeaux et les fêtes d’école. Pour beaucoup de gens, les Rois mages sont aussi chargés de courses sans fin, de réunions et d’obligations familiales, et de duels inachevés qu’ils affrontent avec un certain rejet. Pendant ces jours, de nombreuses personnes peuvent se mettre en colère plus facilement, elles sont plus irritables, elles peuvent avoir plus de difficultés à se concentrer et à s’endormir. En bref, ces vacances leur causent du stress. En fait, selon une étude sur le stress et Noël, six adultes sur dix peuvent souffrir d’anxiété pendant la période des fêtes.
Les grands ennemis des fêtes de fin d’année
Noël est souvent une arme à double tranchant. Elle est spéciale pour de nombreuses personnes, qui la vivent avec excitation, mais pour d’autres, elle peut générer du stress et de l’anxiété. Il est courant que pendant ces jours le sentiment d’anxiété augmente parce que nous rompons avec notre routine et nos horaires, nous devons faire face à des situations qui ne sont pas habituelles, qui ne font pas partie de notre vie quotidienne, comme les repas de famille et d’affaires. À tout cela s’ajoute le poids des nombreuses obligations (courses, repas, menus, réunions, vacances des enfants, etc.) qui ne nous laissent pas le temps de réfléchir réellement à ce que nous voulons faire.
Ce désordre et l’augmentation des obligations génèrent fatigue, dépression et insomnie chez de nombreuses personnes, en particulier les femmes en raison du poids traditionnel des responsabilités et les personnes exigeantes. De même, la pression inhérente à ces vacances, qui consiste à être en compagnie, en famille, à être heureux et à passer un bon moment, a une influence négative. Les personnes qui n’ont pas ce sentiment sont plus susceptibles de souffrir de stress.
Les autres raisons pour lesquelles certaines personnes trouvent souvent Noël stressant sont la pression de trouver le cadeau parfait pour quelqu’un, la pression d’organiser la réunion de famille parfaite, de s’assurer que tout est parfait et que tout le monde se sent à l’aise, ainsi que les soucis financiers.
De plus, pour de nombreuses personnes qui traversent un processus de deuil, les fêtes sont émotionnellement difficiles et sont vécues comme une période de solitude et de perte. Principalement axé sur le temps passé avec les membres de la famille, l’espace laissé vide par la personne perdue peut provoquer de la tristesse et des sentiments de deuil et de perte.
Directives pour réduire le stress
Il est important de garder à l’esprit qu’il n’y a pas qu’un seul Noël, mais plusieurs façons de le vivre, autant qu’il y a de personnes. Nous ne devons pas nous laisser emporter par les modèles qui nous sont proposés comme uniques et indispensables. Pour lutter contre les sentiments négatifs à Noël, nous pouvons nous aider de quelques lignes directrices, comme par exemple :
1. Hiérarchiser les tâches, organiser et planifier
C’est la clé du succès et, pour ce faire, nous pouvons dresser une liste de tout ce que nous devons faire pendant ces jours et rayer ce que nous faisons petit à petit (acheter de la nourriture, établir des menus, des listes de cadeaux ou décider qui gardera les enfants pendant leurs vacances scolaires). C’est un bon moyen d’éviter d’ajouter du stress et d’oublier certaines choses. Dans ce domaine, il est également important d’apprendre à déléguer les tâches que d’autres peuvent accomplir, afin de nous décharger de nos responsabilités.
2. Écouter davantage nos besoins
Conformément aux recommandations des psychologues, il est important d’écouter ce que nous voulons vraiment, sans se laisser emporter par des attentes extérieures, c’est-à-dire ce que les autres pensent être souhaitable ou ce que la publicité s’obstine à nous rappeler chaque année.
3. Évitez les disputes
Avec le grand nombre de réunions de famille, il est facile de se disputer sur des sujets controversés, ce qui augmente le stress. Il est donc conseillé d’éviter autant que possible les situations stressantes.Nous devons également essayer d’avoir des conversations qui ne sont pas émotionnellement épuisantes et ne pas aborder des sujets que nous savons problématiques (politique, football, religion ou sujets sensibles pour une personne présente). Il est important de maintenir une communication assertive pendant les réunions.
4. Apprendre à dire non
Il est facile de s’engager à prendre certaines responsabilités que l’on ne pourra finalement pas assumer. Pour éviter cela, il est important de refuser de le faire dès le départ. Nous ne sommes pas obligés de prendre tous les engagements si nous ne pouvons ou ne voulons pas le faire, car il y aura bien d’autres jours pour se retrouver entre amis et êtres chers.
5. Fixer un budget
Un facteur de stress, comme nous l’avons vu, est l’aspect financier. Pour cette année 2022, les Français prévoient de dépenser 574 euros pour leurs achats de Noël. C’est 8% de plus que les prévisions de l’année dernière, selon l’étude sur les intentions de dépenses de Noël. Pour éviter les surprises, il peut être utile de fixer un budget qui inclut les cadeaux, les événements et les rassemblements. Si possible, il est également utile de convenir avec la famille et les amis d’une limite au coût des cadeaux.
6. Prenez soin de votre corps et ne négligez pas votre santé
La Fondation Française du cœur recommande également de suivre des habitudes saines pour que votre corps puisse fonctionner correctement. Dormez suffisamment, mangez de façon équilibrée et évitez les excès (les fruits, l’eau et les légumes ne doivent pas être oubliés pendant ces journées), écoutez les signaux de votre corps et faites de l’exercice physique (marcher un peu tous les jours suffit pour combattre le stress) et pratiquez une forme de relaxation. En bref, il s’agit de moins penser aux attentes et d’être réaliste, flexible et patient. Il ne sert à rien d’être exigeant, ni avec soi-même ni avec les autres.
